Selain rajin mengecek gula darah dengan alat tes diabetes, Anda yang menderita diabetes juga harus olahraga secara rutin. Memang ada banyak cara untuk mengatasi atau meringankan gejala diabetes, tetapi tanpa olahraga secara rutin usaha lainnya akan jadi percuma. Untuk itu, jangan pernah lewatkan jadwal olahraga Anda. Paling tidak, olahragalah tiga hari dalam seminggu dan jangan sampai tidak olahraga lebih dari dua hari untuk menghindari risiko kegemukan dan untuk meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.
Tak perlu olahraga yang berat. Ini dia beberapa rekomendasi olahraga yang baik untuk Anda!
- Bersepeda
Bersepeda merupakan latihan cardio yang dapat membuat jantung lebih kuat dan meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, bersepeda juga dapat melancarkan peredaran darah dan membakar kalori.
- Berenang
Berenang sangat cocok untuk penderita diabetes. Berbeda dengan olahraga yang lain, berenang merupakan olahraga yang tidak memberikan tekanan pada sendi. Berenang juga dapat menurunkan tingkat stres, menurunkan kadar kolesterol, dan membakar kalori.
- Jalan cepat
Jalan cepat juga bisa dilakukan oleh penderita diabetes. Meski ringan, olahraga ini dapat meningkatkan denyut jantung dan melancarkan aliran darah. Selain jalan cepat, Anda juga bisa rutin berjalan kaki selama 10 menit dalam 4-7 hari setiap minggu.
- Yoga
Dengan menggabungkan gerak tubuh dan keseimbangan, yoga dapat mengurangi stres dan memperbaiki fungsi saraf. Terlebih lagi, yoga dapat melawan resistensi insulin dan memperbaiki kadar gula darah. Jadi, jangan ragu untuk mencoba olahraga yang satu ini.
- Tai chi
Selain yoga, Anda juga bisa melakukan tai chi. Tai chi merupakan serangkaian gerakan tubuh yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan meningkatkan kesehatan mental dan fisik, tubuh Anda pun akan lebih mudah mengendalikan kadar gula darah.
Itu dia beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes. Namun, untuk penderita diabetes tipe 1, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga. Pastikan Anda mengecek metabolik minimal dua kali sebelum olahraga. Jika gula darah mencapai 250 mg/dL dan keton urine/darah (+), maka sebaiknya tunda olahraga sampai kadar kembali normal. Kemudian, selalu pantau gula darah setiap 30 menit sekali.
Meskipun rutin berolahraga, namun yang menjadi permasalahannya apakah penderita diabetes diperbolehkan mengonsumsi makanan manis mengingat makanan ini bisa meningkatkan gula darah. Tahukah Anda, ada beberapa jenis makanan manis yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes seperti buah-buahan, gula merah, dan lainnya. Semoga bermanfaat! (Rima)
