Selama pandemi COVID-19, berolahraga di luar ruangan atau di gym menjadi aktivitas yang sangat tidak disarankan. Atas alasan inilah, banyak masyarakat yang memutuskan untuk membeli alat fitness dan meluangkan waktu untuk berolahraga di rumah. Sayangnya jika harus membeli treadmill untuk di rumah atau alat fitness lainnya, pasti akan membutuhkan biaya yang tidak sedikit.
Sebetulnya, tak hanya fitness, ada juga beberapa aktivitas olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Durasi olahraganya juga tidak lama, kok. 10-15 menit saja sudah cukup untuk mmebuatmu segar dan bersemangat sepanjang hari.
Simak daftarnya:
- Stretching tak hanya bagus dilakukan untuk pemanasan sebelum berolahraga, tetapi kegiatan ini juga bisa membantumu tetap fit selama stay at home. Jika dilakukan dengan benar, stretching selama 10 menit bisa membuatmu berkeringat dan juga lebih rileks. Sebab ketika melakukan beberapa gerakan stretching, otot-ototmu akan lebih lentur dan tak kaku.
- Sit up. Olahraga sederhana lain yang bisa dilakukan di rumah adalah sit-up. Saat terbangun di pagi hari, kamu bisa meluangkan sedikit waktu untuk melakukan sit-up. Berbaringlah di lantai, lalu lakukan sit-up sebanyak 4 set. Tidak hanya mudah dilakukan, olahraga ini juga bisa membantumu mengecilkan perut. Lakukan secara rutin, ya!
- Untuk kamu yang ingin mengencangkan otot paha dan bokong, squat sangat disarankan untuk dilakukan secara rutin. Dengan gerakan yang cukup mudah (berdiri dengan posisi kaki yang dibuka selebar bahu, lalu sedikit membungkuk dengan memanfaatkan otot perut), squat menjadi salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
- Jika squat membantu mengencangkan otot paha dan bokong, plank bisa membantu untuk menambah tinggi badan. Tak hanya itu, olahraga ini juga bisa mengurangi sakit punggung, jadi cocok banget nih untuk kamu yang sering pegal-pegal selama WFH. Cara melakukan plank juga sangat mudah: posisikan tubuh Anda seperti hendak push up dengan kedua siku ditekuk dan berada sejajar dengan bahu di lantai. Luruskan kaki Anda, angkat badan (jangan menempel di lantai), dan sejajarkan postur tubuh Anda. Jika posisi Anda sudah benar, maka Anda akan merasakan kontraksi di perut dan otot-otot yang tertarik.
Itu dia beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Mudah sekali, kan? Yang terpenting, luangkan waktu untuk berolahraga sebentar sebelum memulai aktivitas harianmu. Silakan dicoba dan semoga bermanfaat, ya!
